告别压力失眠，睡个安稳好觉 | 大学生心理科普指南
深夜的宿舍里，你是不是也盯着天花板数羊，脑子里却塞满了课业、社团、未来规划，翻来覆去就是睡不着？压力催生的失眠，正在悄悄偷走大学生的好状态。别慌，这份“助眠指南”帮你找回一夜好梦。
先搞懂：压力为啥会让你睡不着？
压力来临时，身体会不自觉紧绷，大脑也会切换到“警戒模式”，就算躺在床上，思绪也像放电影一样停不下来。长期处于这种状态，入睡困难、半夜易醒、醒后疲惫这些问题都会找上门。
这些小方法，帮你对抗压力失眠
1. 睡前“断舍离”，给大脑松绑
睡前1小时放下手机、电脑，别刷短视频、别赶作业。可以翻翻纸质书、听听舒缓的白噪音，或者做几个深呼吸，让高速运转的大脑慢慢降速。
2. 给压力找个“出口”，别带到床上
每天睡前花5分钟写“烦恼清单”，把担心的事、要做的事都写下来，告诉自己“这些事明天再处理”。把压力留在纸上，而不是带进梦乡。
3. 打造“助眠仪式感”，让身体形成记忆
固定入睡时间，睡前用温水泡泡脚，拉上窗帘、调暗灯光。规律的睡前流程会给身体发信号：“到点了，该睡觉啦”。
4. 别强迫自己“必须睡着”，越急越清醒
如果躺在床上20分钟还没睡着，别硬熬，起来做点轻松的事，比如坐在椅子上看看书，等有困意了再回到床上。越纠结“睡不着怎么办”，反而越难入睡。
5. 白天动一动，夜晚睡得香
白天抽时间去操场跑跑步、打打球，哪怕只是散步半小时。运动能帮身体释放压力，还能提升睡眠质量，但要注意别在临睡前剧烈运动。
重要提醒：
如果失眠持续超过2周，已经影响到白天的学习和精神状态，别硬扛！及时联系学校心理咨询室，或者去校医院咨询，专业的帮助能让你更快走出困境。
好好睡觉，才是对抗压力的底气。愿每一位学生都能告别失眠，在深夜安然入梦，在清晨满血复活！
